Comme la santé de nos utilisateurs est une priorité absolue pour nous, nous recommandons vivement de consulter votre médecin avant de débuter tout programme d’entraînement.
Pour commencer, nous vous conseillons nos séances les plus adaptées aux débutants, Défi Yoga sur Chaise et Yoga du Matin 7 Minutes.
Les exercices les plus adaptés pour débuter sont ceux que l’on réalise en position assise, allongée, debout ou à quatre pattes. Si un entraînement inclut des exercices requérant d’être en équilibre sur une jambe, vous pouvez les remplacer par une demi-flexion à la place. Restez toujours dans une amplitude de mouvement confortable afin d’éviter toute douleur excessive aux articulations.
En tant que débutant·e, vous pouvez également prendre en compte les points suivants :
- Évitez les changements de position brusques, par exemple passer debout à assis ou allongé.
- Évitez les exercices en position de planche avec appui sur les bras tendus ou sur un bras allongé
- Restez actif·ve tout au long de la journée et surveillez votre pouls lors de l’activité physique.
Il est également recommandé d’inclure une marche d’environ 10 minutes à allure régulière et modérée dans votre routine — cela contribuera à améliorer votre santé et votre endurance.
De plus, l’application Yoga-Go propose plusieurs séances à faible impact particulièrement adaptées aux débutants, dont Sofa Yoga, Yoga sur Chaise et Wall Pilates, conçues principalement pour les seniors et les nouveaux pratiquants de yoga. Pour les trouver, suivez ces instructions :
Ouvrez l’application.
Allez dans l’onglet Bibliothèque et touchez Toutes les séances.
Trouvez Sofa Yoga, Yoga sur Chaise, Wall Pilates.
Vous pouvez également essayer d’autres séances figurant dans la section Séries pour rester dans le rythme, comme Yoga pour Perte de Poids, Ventre Plat & Sangle Abdominale, Somatic Yoga, Voyage Yoga sur Chaise avec Anke et Wall Pilates pour Perte de Poids. Toutes ces séries sont adaptées aux débutants et seniors, et vous pouvez les ajouter à la collection En cours pour les retrouver facilement à tout moment. Pour cela, touchez simplement la série d’entraînement souhaitée puis appuyez sur le bouton Démarrer.
Certaines séries d’entraînement peuvent évoluer ou devenir temporairement indisponibles. Nous testons fréquemment différentes combinaisons de séries afin de garantir la meilleure expérience et des résultats optimaux au sein de l’application.
Lors du processus d’accueil dans l’application, une fois vos options remplies et votre objectif ainsi que vos zones ciblées choisis, l’application va créer un plan personnalisé d’entraînement basé sur les informations fournies, afin de s’assurer que les séances proposées soient les plus adaptées et confortables pour vous.
Cependant, l’application Yoga-Go offre aussi la possibilité de créer votre propre programme personnalisé. Dans l’onglet Séance, vous pouvez composer votre entraînement en choisissant le type de yoga, la durée, la zone ciblée et le niveau de difficulté souhaités.
La santé de nos utilisateurs est notre priorité absolue. C’est pourquoi nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement.
Pour débuter, nous conseillons nos entraînements d’initiation les plus adaptés : Défi Yoga sur Chaise et Yoga du Matin en 7 minutes.
Les exercices les plus recommandés pour commencer sont ceux qui se pratiquent assis, allongé, debout ou à quatre pattes. Si un entraînement comprend des exercices nécessitant de se tenir debout sur une jambe ou de travailler l'équilibre sur une jambe, vous pouvez les faire en demi-flexion à la place. Veillez toujours à rester dans une amplitude de mouvement confortable afin de ne pas occasionner de douleurs articulaires excessives.
En tant que débutant(e), il peut aussi être utile de prendre en compte les points suivants :
- Évitez les changements de position brusques entre la station debout, assise ou allongée.
- Omettez les exercices en position de planche avec appui sur les bras tendus ou avec appui sur un seul bras tendu
- Restez actif(ve) tout au long de la journée et surveillez votre pouls lors de l’activité physique.
Il est également conseillé d’inclure environ 10 minutes de marche à un rythme régulier et modéré dans votre routine — cela vous aidera à améliorer votre santé et votre endurance.
De plus, l’application Yoga-Go propose de nombreux entraînements à faible impact, parfaits pour les débutants, comme Yoga sur Canapé, Yoga sur Chaise, Pilates au Mur, conçus principalement pour les seniors et personnes débutant le yoga. Pour les retrouver, suivez ces instructions :
Ouvrez l’application.
Accédez à l’onglet Bibliothèque puis touchez Toutes les séances.
Cherchez Yoga sur Canapé, Yoga sur Chaise et Pilates au Mur.
Vous pouvez également essayer d’autres entraînements proposés dans la catégorie Séries pour rester dans le rythme, comme Yoga pour Perdre du Poids, Ventre Plat & Abdos Forts, Yoga Somatique, Voyage Yoga sur Chaise avec Anke, ou Pilates au Mur pour Perte de Poids. Toutes ces séries d’entraînements conviennent aux débutants et seniors, et vous pouvez les ajouter à la collection En cours pour les retrouver facilement quand vous souhaitez pratiquer. Pour cela, il vous suffit d’ouvrir l’ensemble d’entraînement puis de toucher le bouton Démarrer.
Certains programmes d’entraînement peuvent changer ou devenir temporairement indisponibles. Nous testons régulièrement différentes combinaisons de séries afin de garantir les meilleurs résultats et une expérience optimale dans l’application.
Lors du processus d’inscription dans l’application, après avoir renseigné vos préférences, choisi votre objectif et les zones à cibler, l’application créera un plan d’entraînement personnalisé à partir des informations fournies. Cela permet de vous proposer des entraînements les plus adaptés et confortables pour vous.
Cependant, l’application Yoga-Go offre également une opportunité unique de créer votre propre plan d’entraînement personnalisé. Dans l’onglet Pratique, vous pouvez composer votre entraînement en choisissant le type de yoga, la durée, la zone à cibler et le niveau de difficulté que vous souhaitez.
