Como a saúde dos nossos usuários é uma prioridade para nós, recomendamos fortemente que você entre em contato com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Para começar, indicamos nossos treinos mais adequados para iniciantes: Desafio de Yoga na Cadeira e Yoga Matinal de 7 Minutos.
Os exercícios mais apropriados para começar são aqueles realizados sentado, deitado, em pé ou em quatro apoios. Se um treino incluir exercícios que exigem ficar em pé e se equilibrar em uma perna só, você pode fazê-los em meio agachamento. Mantenha-se sempre dentro de um limite confortável de movimento para não causar dor excessiva nas articulações.
Além disso, como iniciante, você pode considerar o seguinte:
- Evite mudanças bruscas de posição, como passar de pé para sentado ou deitado.
- Pule exercícios em prancha com apoio nos braços estendidos ou com apoio em um braço reto
- Mantenha-se ativo ao longo do dia e acompanhe sua frequência cardíaca durante a atividade física.
Também é recomendado incluir caminhadas de cerca de 10 minutos na sua rotina, em um ritmo constante e moderado — isso ajudará a melhorar sua saúde e resistência.
Além disso, o aplicativo Yoga-Go oferece uma variedade de treinos de baixo impacto, perfeitos para iniciantes, entre eles Yoga no Sofá, Yoga na Cadeira e Pilates na Parede, que foram desenvolvidos especialmente para pessoas idosas e iniciantes no yoga. Para encontrá-los, siga estas instruções:
- Abra o aplicativo.
- Acesse a aba Biblioteca e toque em Todas as aulas.
- Encontre Yoga no Sofá, Yoga na Cadeira e Pilates na Parede.
Você também pode experimentar outros treinos listados em Séries para manter o ritmo, como Yoga para Emagrecimento, Barriga Chapada & Core Forte, Yoga Somático, Jornada de Yoga na Cadeira com Anke, e Pilates na Parede para Emagrecimento. Todas essas séries são indicadas para iniciantes e pessoas idosas, e você pode adicioná-las à coleção Em andamento, facilitando o acesso sempre que quiser praticar. Para isso, basta tocar no conjunto de treino e em seguida no botão Iniciar.
Algumas séries de treinos podem ser alteradas ou tornarem-se temporariamente indisponíveis. Testamos frequentemente diferentes combinações de séries para garantir os melhores resultados e experiência dentro do aplicativo.
Durante o processo de configuração inicial do app, após preencher suas opções e escolher seu objetivo e áreas de foco, o aplicativo criará um plano de treino personalizado com base nas informações fornecidas, garantindo que os treinos indicados sejam os mais adequados e confortáveis para você.
No entanto, o Yoga-Go também oferece uma oportunidade única de criar seu próprio plano de prática. Na aba Praticar, você pode montar seu próprio treino, selecionando o tipo de yoga, tempo, área objetivo e nível de dificuldade que prefere realizar.
