Dado que la salud de nuestros usuarios es una de nuestras máximas prioridades, te recomendamos encarecidamente que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Para empezar, sugerimos nuestras rutinas para principiantes más adecuadas, Reto de Yoga en Silla y Yoga Matutino de 7 Minutos.
Los ejercicios más apropiados para comenzar son aquellos que se realizan estando sentado, tumbado, de pie o a cuatro apoyos. Si una rutina incluye ejercicios que requieren estar de pie y equilibrarse sobre una pierna, puedes hacerlos en media sentadilla en su lugar. Mantén siempre un rango de movimiento cómodo para evitar dolores articulares excesivos.
Además, como principiante puedes considerar lo siguiente:
- Evita cambios bruscos de posición de estar de pie a sentarte o tumbarte.
- Omite los ejercicios en posición de plancha apoyándote sobre los brazos extendidos o con apoyo en un brazo recto.
- Mantente activo a lo largo del día y controla tu pulso durante la actividad física.
También se recomienda incluir en tu rutina una caminata de unos 10 minutos a un ritmo uniforme y moderado, lo que te ayudará a mejorar tu salud y resistencia.
Por otra parte, la app Yoga-Go cuenta con varios entrenamientos de bajo impacto que son perfectos para principiantes, como Yoga en Sofá, Yoga en Silla y Pilates en Pared, diseñados principalmente para personas mayores y principiantes en yoga. Para encontrarlos, sigue estas instrucciones:
- Abre la aplicación.
- Ve a la pestaña Biblioteca y pulsa Todas las clases.
- Busca Yoga en Sofá, Yoga en Silla y Pilates en Pared.
También puedes probar otros entrenamientos que aparecen en Series para mantenerte en movimiento, como Yoga para perder peso, Abdomen Plano & Core Fuerte, Yoga Somático, Viaje de Yoga en Silla con Anke y Pilates en Pared para Perder Peso. Todas estas series son adecuadas para principiantes y personas mayores, y puedes agregarlas a la colección En curso para que te resulte fácil encontrarlas siempre que quieras practicarlas. Para hacerlo, simplemente pulsa el entrenamiento y después el botón Empezar.
Algunas series de entrenamientos pueden cambiar o estar temporalmente no disponibles. A menudo probamos diferentes combinaciones de series para garantizar que te ofrecemos los mejores resultados y experiencia posible dentro de la aplicación.
Durante el proceso de bienvenida de la aplicación, después de rellenar tus opciones y elegir tu objetivo y zonas de interés, la app creará un plan de entrenamiento personalizado según la información que proporciones, para asegurarse de que los entrenamientos recomendados sean los más cómodos y adecuados para ti.
Sin embargo, la app Yoga-Go también te brinda la oportunidad única de crear tu propio plan de práctica personalizado. En la pestaña Práctica, puedes crear tu propio entrenamiento seleccionando el tipo de yoga, el tiempo, la zona objetivo y el nivel de dificultad que prefieras.
