Poiché la salute dei nostri utenti è una priorità assoluta per noi, consigliamo vivamente di mettersi in contatto con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Per iniziare, suggeriamo gli allenamenti per principianti più adatti: Chair Yoga Challenge e 7-Minute Morning Yoga.
Gli esercizi più indicati per iniziare sono quelli che si eseguono da seduti, sdraiati, in piedi o a quattro zampe. Se un allenamento prevede esercizi che richiedono di stare in piedi e bilanciarsi su una sola gamba, puoi eseguirli invece in mezza accosciata. Rimani sempre all'interno di un intervallo di movimento confortevole per evitare dolori articolari eccessivi.
Inoltre, come principiante, potresti voler considerare quanto segue:
- Evita cambiamenti di posizione improvvisi da in piedi a seduto o sdraiato.
- Salta gli esercizi in posizione plank con appoggio su braccia distese o con sostegno su un braccio teso
- Rimani attivo durante tutta la giornata e controlla il tuo battito mentre svolgi attività fisica.
Si consiglia inoltre di includere nel proprio programma una camminata di circa 10 minuti, a ritmo costante e moderato—questo aiuta a migliorare la salute e la resistenza.
Inoltre, l'app Yoga-Go offre diversi allenamenti a basso impatto, ideali per chi inizia, come Sofa Yoga, Chair Yoga, Wall Pilates, pensati principalmente per senior e principianti di yoga. Per trovarli, segui queste istruzioni:
- Apri l'app.
- Vai alla scheda Libreria e tocca Tutte le classi.
- Cerca Sofa Yoga, Chair Yoga e Wall Pilates.
Puoi anche provare altri allenamenti nella sezione Serie per restare nel flusso, come Yoga for Weight Loss, Flat Belly & Strong Core, Somatic Yoga, Chair Yoga Journey with Anke e Wall Pilates for Weight Loss. Tutte queste serie sono adatte sia ai principianti sia agli anziani, e puoi aggiungerle alla collezione In corso per trovarle facilmente ogni volta che vorrai esercitarti. Per farlo, basta toccare il set di allenamento e poi toccare il pulsante Avvia.
Alcune serie di allenamenti potrebbero variare o diventare temporaneamente non disponibili. Testiamo spesso diverse combinazioni di serie per offrire i migliori risultati e la migliore esperienza possibile all'interno dell'app.
Durante la fase iniziale dell'app, dopo aver inserito le tue opzioni e scelto il tuo obiettivo e le zone da allenare, l'app creerà un piano di allenamento personalizzato in base alle informazioni fornite, per garantirti gli allenamenti più confortevoli e adatti a te.
Tuttavia, l'app Yoga-Go offre anche la possibilità unica di creare un piano di pratica personalizzato. Nella scheda Pratica, puoi costruire il tuo allenamento selezionando il tipo di yoga, la durata, la zona da allenare e il livello di difficoltà che desideri.
