Dal momento che la salute dei nostri utenti è la nostra massima priorità, consigliamo vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Per iniziare, suggeriamo i nostri allenamenti più indicati per principianti, la Chair Yoga Challenge e i 7-Minute Morning Yoga.
Gli esercizi migliori con cui iniziare sono quelli svolti da seduti, sdraiati, in piedi o a quattro zampe. Se un allenamento prevede esercizi che richiedono di stare in piedi e bilanciarsi su una sola gamba, puoi eseguirli in semi-accosciata. Rimani sempre all’interno di un raggio di movimento confortevole per evitare dolori articolari eccessivi.
Inoltre, da principiante, potresti tenere a mente quanto segue:
- Evita cambi di posizione bruschi da in piedi a seduto o sdraiato.
- Salta gli esercizi in posizione plank con appoggio sulle braccia estese o con il sostegno di un braccio teso
- Rimani attivo durante tutto il giorno e monitora il battito cardiaco durante l’attività fisica.
Si consiglia inoltre di inserire nella tua routine una camminata di circa 10 minuti a passo costante e moderato: questo ti aiuterà a migliorare la salute e la resistenza.
Inoltre, l’app Yoga-Go offre diversi allenamenti a basso impatto perfetti per principianti, tra cui Sofa Yoga, Chair Yoga, Wall Pilates, progettati principalmente per anziani e chi è alle prime armi con lo yoga. Per trovarli, segui queste istruzioni:
- Apri l’app.
- Vai alla scheda Libreria e tocca Tutte le lezioni.
- Trova Sofa Yoga, Chair Yoga, Wall Pilates.
Potresti voler provare anche altri allenamenti nella sezione Serie per restare in movimento, come Yoga per Dimagrire, Pancia Piatta & Core Forte, Somatic Yoga, Chair Yoga Journey con Anke e Wall Pilates per Dimagrire. Tutte queste serie di allenamenti sono adatte a principianti e anziani, e puoi aggiungerle alla raccolta In corso per trovarle facilmente ogni volta che vuoi allenarti. Per farlo, basta toccare il set di allenamento e poi il pulsante Inizia.
Alcune serie di allenamenti potrebbero cambiare o essere temporaneamente non disponibili. Spesso testiamo combinazioni diverse di serie per garantire i migliori risultati e la migliore esperienza all’interno dell’app.
Durante la procedura di onboarding dell’app, dopo aver inserito le tue preferenze e scelto il tuo obiettivo e le aree su cui vuoi lavorare, l’app creerà un piano di allenamento personalizzato basato sulle informazioni fornite, per assicurarsi che gli allenamenti proposti siano i più adatti e confortevoli per te.
Tuttavia, l’app Yoga-Go offre anche l’opportunità unica di creare un tuo piano di pratica personalizzato. Nella scheda Pratica, puoi costruire il tuo allenamento scegliendo il tipo di yoga, la durata, la zona da allenare e il livello di difficoltà che desideri completare.
