Da die Gesundheit unserer Nutzer für uns oberste Priorität hat, empfehlen wir Ihnen dringend, vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihre Ärztin oder Ihren Arzt zu konsultieren.
Für den Einstieg empfehlen wir die am besten geeigneten Trainings für Anfänger: Chair Yoga Challenge und 7-Minute Morning Yoga.
Die besten Übungen für den Anfang sind jene, die im Sitzen, Liegen, Stehen oder im Vierfüßlerstand durchgeführt werden. Falls ein Training Übungen enthält, bei denen Sie im Stehen auf einem Bein balancieren müssen, können Sie diese alternativ in einer halben Hocke ausführen. Bleiben Sie immer in einem angenehmen Bewegungsbereich, um keine übermäßigen Gelenkschmerzen zu verursachen.
Außerdem sollten Sie als Anfänger Folgendes beachten:
- Vermeiden Sie plötzliche Positionswechsel vom Stehen ins Sitzen oder Liegen.
- Überspringen Sie Übungen in der Plank-Position mit Unterstützung auf ausgestreckten Armen oder mit Stütze auf einem durchgestreckten Arm.
- Bleiben Sie tagsüber aktiv und überwachen Sie Ihren Puls während der körperlichen Aktivität.
Es wird auch empfohlen, ungefähr 10 Minuten Gehen in gleichmäßigem, moderatem Tempo in Ihre Routine einzubauen – das hilft, Ihre Gesundheit und Ausdauer zu verbessern.
Außerdem bietet die Yoga-Go-App eine Reihe von gelenkschonenden Trainings, die perfekt für Anfänger geeignet sind, darunter Sofa Yoga, Chair Yoga und Wall Pilates, die speziell für Seniorinnen und Senioren sowie Yoga-Neulinge entwickelt wurden. Um diese zu finden, befolgen Sie diese Anweisungen:
- Öffnen Sie die App.
- Wechseln Sie zum Tab Bibliothek und tippen Sie auf Alle Kurse.
- Suchen Sie Sofa Yoga, Chair Yoga, Wall Pilates.
Sie können auch weitere Trainings ausprobieren, die unter Serien für einen guten Flow aufgeführt sind, wie Yoga für Gewichtsverlust, Flacher Bauch & Starker Core, Somatic Yoga, Chair Yoga Journey mit Anke und Wall Pilates für Gewichtsverlust. All diese Trainingsserien sind für Anfänger und Senioren geeignet und Sie können sie zur Sammlung In Bearbeitung hinzufügen, damit Sie sie leicht wiederfinden, wann immer Sie trainieren möchten. Um dies zu tun, tippen Sie einfach auf das Trainingsset und dann auf den Starten-Button.
Einige Trainingsserien können sich ändern oder vorübergehend nicht verfügbar sein. Wir testen regelmäßig verschiedene Serienkombinationen, um Ihnen die bestmöglichen Ergebnisse und Erfahrungen in der App zu bieten.
Beim Onboarding-Prozess der App erstellt die App nach dem Ausfüllen Ihrer Angaben sowie der Auswahl Ihres Ziels und Ihrer Zielbereiche einen personalisierten Trainingsplan, der auf Ihren Informationen basiert. So werden Ihnen immer die angenehmsten und passendsten Workouts vorgeschlagen.
Darüber hinaus bietet Ihnen die Yoga-Go-App die Möglichkeit, Ihr eigenes, individuelles Trainingsprogramm zu erstellen. Im Tab Üben können Sie Ihr eigenes Workout zusammenstellen, indem Sie Yogatyp, Dauer, Zielzone und Schwierigkeitsgrad auswählen.
