Como a saúde dos nossos usuários é nossa principal prioridade, recomendamos fortemente que você entre em contato com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Para começar, sugerimos nossos treinos mais indicados para iniciantes, Desafio de Yoga na Cadeira e Yoga Matinal de 7 Minutos.
Os exercícios mais indicados para quem está começando são aqueles realizados sentado, deitado, em pé ou em posição de quatro apoios. Caso um treino inclua exercícios em que seja necessário ficar de pé e equilibrar-se em uma perna, você pode fazê-los em meio agachamento. Sempre permaneça dentro de um limite confortável de movimento para evitar causar dores excessivas nas articulações.
Além disso, como iniciante, você pode considerar as seguintes recomendações:
- Evite mudanças repentinas de posição, como passar de em pé para sentado ou deitado.
- Pule exercícios na posição de prancha com apoio nos braços estendidos ou com apoio em um braço reto.
- Mantenha-se ativo ao longo do dia e acompanhe seu pulso durante a atividade física.
Também é recomendado incluir caminhadas de cerca de 10 minutos na sua rotina, em um ritmo constante e moderado—isso ajudará a melhorar sua saúde e resistência.
Além disso, o aplicativo Yoga-Go possui diversos treinos de baixo impacto ideais para iniciantes, incluindo Yoga no Sofá, Yoga na Cadeira e Pilates na Parede, desenvolvidos especialmente para idosos e quem está começando no yoga. Para encontrá-los, siga estas instruções:
- Abra o aplicativo.
- Acesse a guia Biblioteca e toque em Todas as aulas.
- Encontre Yoga no Sofá, Yoga na Cadeira, Pilates na Parede.
Você também pode experimentar outros treinos listados em Séries para manter o ritmo, como Yoga para Perda de Peso, Barriga Chapada & Core Forte, Yoga Somático, Jornada de Yoga na Cadeira com Anke e Pilates na Parede para Perda de Peso. Todas essas séries de treinos são adequadas para iniciantes e idosos, e você pode adicioná-las à coleção Em andamento para encontrá-las facilmente sempre que quiser praticar. Para isso, basta tocar no conjunto de treinos e depois no botão Iniciar.
Algumas séries de treinos podem mudar ou ficar temporariamente indisponíveis. Testamos frequentemente diferentes combinações de séries para garantir os melhores resultados e experiências possíveis dentro do aplicativo.
Durante o processo de introdução do aplicativo, após preencher suas opções e escolher sua meta e as áreas de foco, o app irá criar um plano de treino personalizado com base nas informações fornecidas, garantindo que os treinos sugeridos sejam os mais confortáveis e adequados para você.
No entanto, o aplicativo Yoga-Go também oferece uma oportunidade única de criar seu próprio plano de prática personalizado. Na guia Prática, você pode montar seu treino escolhendo o tipo de yoga, tempo, área de foco e nível de dificuldade que deseja completar.
