Como la salud de nuestros usuarios es nuestra máxima prioridad, te recomendamos encarecidamente que consultes a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
A la hora de empezar, te sugerimos los entrenamientos más adecuados para principiantes: Chair Yoga Challenge y 7-Minute Morning Yoga.
Los ejercicios más adecuados para iniciarse son aquellos que se realizan sentados, tumbados, de pie o a cuatro patas. Si en un entrenamiento encuentras ejercicios que requieran mantenerse de pie y equilibrarse sobre una pierna, puedes hacerlos en media sentadilla en su lugar. Procura mantener siempre un rango de movimiento cómodo para evitar generar dolores articulares excesivos.
Además, como principiante, puedes tener en cuenta lo siguiente:
- Evita los cambios bruscos de posición de estar de pie a sentado o tumbado.
- Sáltate los ejercicios en posición de plancha con apoyo en los brazos extendidos o sobre un brazo recto
- Mantente activo a lo largo del día y controla tus pulsaciones durante la actividad física.
También se recomienda incluir en tu rutina caminar durante unos 10 minutos a un ritmo regular y moderado; esto te ayudará a mejorar tu salud y tu resistencia.
Además, la aplicación Yoga-Go cuenta con varios entrenamientos de bajo impacto ideales para principiantes, como Sofa Yoga, Chair Yoga y Wall Pilates, diseñados especialmente para personas mayores y quienes se inician en el yoga. Para encontrarlos, sigue estas instrucciones:
- Abre la aplicación.
- Ve a la pestaña Biblioteca y pulsa en Todos los cursos.
- Busca Sofa Yoga, Chair Yoga, Wall Pilates.
También puedes probar otros entrenamientos que encontrarás en la sección Series para mantener el flujo, como Yoga for Weight Loss, Flat Belly & Strong Core, Somatic Yoga, Chair Yoga Journey with Anke y Wall Pilates for Weight Loss. Todas estas series de ejercicios son aptas para principiantes y personas mayores, y puedes añadirlas a la colección En curso para tenerlas siempre a mano cuando quieras practicarlas. Para ello, simplemente pulsa sobre el set de entrenamiento y pulsa el botón Iniciar.
Algunas series de entrenamientos pueden cambiar o dejar de estar disponibles temporalmente. Probamos a menudo diferentes combinaciones de series para garantizar que ofrecemos los mejores resultados y experiencia dentro de la aplicación.
Durante el proceso de bienvenida de la aplicación, cuando completes tus opciones y elijas tu objetivo y las zonas que deseas trabajar, la app creará un plan de entrenamiento personalizado según la información que proporciones, para que los entrenamientos recomendados sean los más adecuados y cómodos para ti.
No obstante, la app Yoga-Go también ofrece la oportunidad única de crear tu propio plan de práctica personalizado. En la pestaña Práctica, puedes armar tu propio entrenamiento eligiendo el tipo de yoga, el tiempo, la zona a trabajar y el nivel de dificultad que prefieras.
